cara nak kecilkan punggung

Kurangkan kalori Ramai yang jenis bedal makanan asal kenyang tetapi sebenarnya nak tak nak anda kena kurangkan pengambilan kalori sehari 500kcal dari sepatutnya. Pendek kata diet merupakan tulang belakang kepada cara mengecilkan punggung dengan cepat.

7 Exercises That Will Transform Your Whole Body In Just 4 Weeks Ejercicios Isometricos Ejercicios Para Abdomen Ejercicios

3LUNGES GERAK MAJU Ini another exercise yang fokus kat peha dan kaki.

. Ini sangat bagus untuk mengencangkan dan memperkuat paha bagian luar. Untuk kurus memang pemakanan wajib untuk kita jaga tetapi kita juga perlu melakukan beberapa senaman. 3 Cara Senaman Ringkas Kecilkan Punggung Dengan Cepat 1 Sandar Di Dinding Bersandar pada dinding pastikan belakang kepala badan dan punggung anda betul betul rapat pada dinding seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas.

Cara kecilkan peha dengan squat Antara cara kuruskan peha yang berkesan ialah squat. Langkah 1 Langkah sisi Buat posisi seperti gambar di atas. Latihan ini secara khusus menargetkan bagian luar pinggul.

Sebab kaki dah biasa so kurang lah sikit sakitnya. Buat selama 3 minit. Protein karbohidrat lemak dan serat.

4 Tambahkan latihan pull-up. Senaman kardio secara konsisten akan dapat membakar lemak betispeha dan perut. Ulangi sebanyak 10 hingga 20 kali di tiap-tiap sisi tubuh.

Contohnya jika punggung anda 40 inch mungkin target terdekat anda untuk mencapat 37 inch. Lama lama nanti mudah nak buat lagi dan lagi. Jarak posisi kaki adalah lebih kurang 18 inch dari dinding.

Seperti yang sering disarankan badan kita memerlukan lebih kurang 2 liter air sehari. Pemakaian bengkung juga perlulah berterusan sehingga mencapai bentuk badan atau punggung yang diingini. Tekukkan lutut sedikit dan membungkuklah di panggul sehingga dada hampir sejajar dengan lantai.

Lakukan 2 set senaman setiap set merangkumi 15 kali gerakan. Tetapi janganlah pulak pada hari pertama melakukan squat terus buat sampai lebih 30 kali. Pilih senaman yang betul.

Mulakan dengan 2 set 5 per set untuk hari pertama. Lutut bagian kiri tidak boleh menyentuh lantai. Badan pula jatuh sedikit di hadapan.

Lepas tu tambah lah sikit demi sikit untuk biasakan diri dengan selesa. Jangan mencondongkan tubuh ke depan. Jarak posisi kaki anda lebih kurang 45cm dari dinding.

Gunakan hujung jari kaki perlahan-lahan angkat badan anda ke atas. Kadang-kadang takde lah makan banyak sangat pon tapi tiba-tiba peha jadi besarSo kali ni. Jumlah pergerakan yang baik adalah sebanyak 30 hingga 50 kali sehari.

Kalau boleh lakukan langkah ini dengan sedikit laju. Kembali kan badan anda ke posisi asal dan ulangi dengan kaki kiri pula. Letakkan tangan pada dinding atau memegang pemberat berdiri tegak dan longgarkan lutut anda.

Ini adalah antara nutrisi penting untuk mendapatkan penampilan pinggul montok dan anjal. Kemudian lakukan pada kaki kanan pula. Letakkan tangan di pinggul dan tarik bahu ke belakang.

Cuba 20 jenis senaman ini yang anda boleh lakukan dimana-mana tanpa alat yang canggihIngin kempiskan a. Langkah 2 Tendang belakang. Selain perut peha memang lagi satu part yang mencabar sangat kan.

Kemudian kembali ke posisi asal dan lakukan gerakan yang sama 15 kali. Pastikan kaki kita tidak bergerak. Kemudian barulah anda boleh mengoptimumkan keseimbangan nutrien meliputi.

Angkat beban ke atas setinggi bahu sehingga lengan atas Anda sejajar dengan punggung Anda. Langkah 1 Sandar di dinding Bersandar di dinding. Senaman kuruskan badan dengan cara mencangkung ini dikatakan amat berkesan untuk mengecilkan paha.

Bersenam merupakan perkara atau cara seterusnya yang akan dapat membantu anda membentuk punggung yang lebih kecil dan lebih kukuh. Yoga aerobik dan apa-apa akan aktiviti membakar lemak jika anda lakukan pasti dapat membuat punggung anda lebih kecil. Protein pun kena cukup untuk kekalkan otot peha masa nak turun berat badan.

Untuk mengecilkan punggung anda perlu fokus pada senaman yang memberikan kesan pada kaki punggung. 1 Senaman Kardio Senaman ini boleh dilakukan sama ada di dalam atau di luar rumah. Sarankan ianya praktikal dengan tubuh dan berat badan anda.

Hadapkan telapak tangan keluar dan bawa dumbel bersama-sama ke depan tubuh. A Jogging naik turun tangga B. Ingin peha dan punggung yang kecil cantik dan seksi.

Pastikan kepala belakang dan punggung betul-betul rapat ke dinding seperti gambar di atas. Lakukan T raise untuk melatih otot punggung bagian tengah. Lagi elok makan snek khasiat macam kekacang atau buah-buahan.

Ia juga dikenali sebagai senaman aerobik atau senamrobik yang banyak memerlukan pergerakan badan. Secara perlahan turunkan beban kembali ke bawah. Antara cara kuruskan peha yang berkesan ialah squat.

Luruskan kaki anda dan sedikit ke depan. Langkah kaki kiri ke sisi. Turunkan badan ke bawah sehingga kita berposisi seperti kerusi.

Langkahkan kaki kanan anda ke depan dan perlahan-lahan turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 degree. Kontraksikan selurut otot dan jagalah agar punggung tetap lurus. Perkara pertama sebagai cara menaikkan punggung yang jatuh kurangkan makanan dan minuman manis masin berlemak diproses dan bergoreng.

Dengan ke dua telapak tangan menghadap satu sama lain bengkokkan ke dua siku sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat pada bagian siku. Tahan selama 30 saat. Berdiri dan buka kedua kaki selebar bahu dan pegang dumbel 1-15 kg pada setiap tangan di sisi tubuh Anda.

Selamat Tinggal Lengan Besar Menggeleber Cuma Buat 6 Gerakan Mudah Ini Setiap Hari Vanilla Kismis Lengan Latihan Yoga Lemak